Этот материал в помощь для Вас, дорогие родители! Ведь скоро уже в школах Волгодонска начнется учебный год, а летом зачастую детки не придерживаются режима.

Режим — понятие из взрослой жизни, и знакомить с ним ребенка необходимо как можно раньше. Ведь соблюдение режима обеспечивает высокую работоспособность и хорошее самочувствие ребенка в течение всего дня.

Двигательный режим

Начинать день в любом возрасте необходимо с 10−30-минутной утренней зарядки:

• вначале  разминка — плавные потягивания,
• затем упражнения для рук и плечевого пояса,
• потом для туловища и ног,
• в конце прыжки и бег,
• после чего делают «заминку» — успокаивающее дыхание.

В режиме дня школьника должно учитываться время на прогулки и игры на свежем воздухе (3−4 раза общей продолжительностью 2,5−3,5 часа), занятия в спортивных секциях, танцевальных кружках и др.

Не игнорируйте и занятия лечебной физкультурой в школе, если врач Вашего ребенка считает их необходимыми. Наказание лишением прогулки недопустимо!

Водные процедуры

После утренней зарядки ребенка должны ждать водные процедуры в виде умывания водой, комфортного душа и др. Необходим и ежедневный душ в послеобеденное время, особенно в жар­кое время года.

Добавив к этому посещение бассейна 2—3 раза в неделю, Вы сможете полностью реализовать потребность Вашего ребенка в водных процедурах.

Питание

Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным (каши, творог) и составлять 25% суточной потребности ребенка. Второй завтрак, который ребенок получает в школе, должен со­ставлять 10—15% суточной калорийности.

Обед (соответственно, 40%) проходит в 13—14 часов. Ужин (20—25%) — не позднее 19.30, должен быть легче завтрака.

Предпочтительны каши, кефир, а также овощи и фрукты. Для детей 7—10 лет суточный рацион должен обеспечивать 2 300 ккал.

Отдых

Вернувшись из школы, ребенок обязательно должен отдохнуть 1 — 1,5 часа (без чтения книги просмотра телевизора!). Слабые и часто болеющие дети могут поспать.

Подготовка уроков

Готовить уроки лучше всего в 15—16 часов, в тот же день когда получили задание. При учебе во вторую смену, домашние задания рекомендуется выполнять через 30 минут после завтрака. Делать уроки вечером не следует — дневная нагрузка значительно снижает работоспособность.

Начинать выполнение домашнего задания рекомендуется с наименее тяжелых предметов, переходя к более сложным. Максимальная продолжительность периода работоспособности со­ставляет 30—40 минут, после чего следует регулярно проводить 15-минутные перерывы.

Досуг

Полтора — два часа свободного времени ребенок может использовать для занятой по интересам  (чтение, рисование, игра, увлечения и др.). Весьма полезны кружковые занятия, но без перегрузки — ребенок может заниматься не более чем в двух кружках сразу.

Вы, как родители, должны прививать своим детям навыки по самообслуживанию (умение готовить, убирать, стирать и т.д.). Это будет являться не только важнейшим режимным моментом, но и поддержит психику ребенка как полноправного члена семьи.

Сон

Школьник должен спать не менее 9—10,5 часов. Непосредственно перед сном у ребенка не­обходимо сформировать положительные эмоции поощрением, похвалой или чтением ему книг. Обязательно следует умыться, почистить зубы, принять душ и хорошо проветрить комнату.

Полезен сон при открытой форточке, к чему ребенка следует приучать с лета. Наиболее здо­ровая температура воздуха жилой комнаты — 18 °С.

Детская городская больница